「2012年1月」のアーカイブ

ダイエットを行う場合、
２４時間の食事回数を３食から２食に
減らしている人は少なくありません。

でも
このやり方は、すごく効率が悪く、
太りやすい食事方法なのです。

驚くかもしれませんが
ダイエットでは食事回数を増やした方が
脂肪燃焼効果が高くなり効果的なんですよ！

日本ではあまり知られていないのですが、
ダイエット先進国のフィリピンなどでは、
当たり前のダイエットの食事方法となっています。

食事回数を増やすと言うのは、
決められた２４時間の摂取カロリー量を
「複数に小分けして食べる」という事です。

同じ量を食べる場合でも、
食事回数を多くすることで
ダイエット効果を高めることができるのです。

なぜ食事回数を増やしたら
効果的なのかというと…

人間は食事をすると代謝が上がります。
代謝が上がるということは
体脂肪が燃焼しやすくなりますよね。

なので、
食事回数を増やせば、
それだけ多く体脂肪燃焼を促す効果を得られるのです。

食事回数を増やすことで
代謝を高く保つことができるので、
体脂肪が燃焼しやすい状態を維持することができるわけです。

また、
太ってしまうのは、
食べたモノが消化しきれずに
脂肪として肉体に蓄積されるからです。

これは一回の食事量が多いことが招いているのです。

食事回数を小分けすれば
一回の食事量を少なくすることができるので、
消化がよくなり脂肪として肉体に蓄積されにくくなるのです。

食事回数を多くすることのメリットは
ストレスの軽減にも役立ちます。

ダイエットでは
「食べられない」状況が続きストレスがたまりがち…

食事回数を増やすことで、
一回の食事量は少なくても複数回食べることができるので、
「食べたい」という欲求を
緩和することができるのです。

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僕は去年の春、突然うつ病になった。

それまで土日の休みもなく、
連日残業に次ぐ残業の嵐で働きづめだった。

いつも通りの勤務中、症状は突然現れた。
電話が鳴り左耳に当てる…
ところがで、相手の言っていることがさっぱり聞き取れないのだ。
日本語なのにまるで未知の外国語を聞いているように感じられた。

心療内科を受診したところ
「過労によるうつ病、三月の要休養」と診断された。

何で僕がうつ病なんかに…と思ったが、
心のどこかで（これで仕事を休める…）と
ホッとしたもの偽りざる心境だった。

家に帰り、嫁に事の顛末を話した。

嫁はどんな顔をするのか不安だったが、
意外にも
「あら、そう。じゃ、しばらくはゆっくり休めるわね。
あんなに仕事してたら、身体のどこかにガタがきて当然よ」
と言っただけだった。
拍子抜けしたが、正直嫁のこの言葉には救われた。

だが、ここからが僕のうつ病との戦いの始まりだった。

僕は不安ややり場のない怒りを嫁にぶつけたりした。
駄々っ子のような僕の話を、小学校から高校まで同級生の嫁は
いつでも何時間でも聞いてくれ、僕を理解しようとしてくれた。

そんな嫁に有難味を覚えながらも、
嫁に話をした所でうつ病の辛さは所詮他人には分かりっこない。
僕は独りぼっちなんだ…という思いを抱き続けていた。

そんな僕に転機をもたらす日が来た。
僕はその日調子が悪く悲観的になっていた。

嫁にもう自分は仕事ができないのではないだろうか…と訴えた。
その時嫁はこう言った。

「あなたが仕事を辞めることになっても、僕が働きに行くから大丈夫。
２人の子供も責任持って育てるから、
何も心配しないで家族みんなでやっていきましょう」

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子どもが幼稚園に入園したら、
ママが弁当を作るのは当然のことだろう。

幼稚園児は脳の臨界期を迎えるという
脳にとって最も大事な時期なので、
ママの手作り弁当で安全な形で栄養を補給していないと、
脳のシナプスを激増させて行けなくなってしまう。

ママの手作り弁当であればこそ、
子どもはママの母性愛を感じるし、
弁当を通じて様々な遣り取りを可能にさせ、
それが脳にとっていい刺激になる。

幼稚園の方が
ママに対して気を利かして給食を行うというのは、
「ありがた迷惑」に属するものなのであり、
確かにママたちは
給食によって弁当を作る手間暇を省くことができるが…

そのために
ママは子どもに対する栄養管理の意識が薄れてしまい、
必ずしも子どもの心身に
いい影響を与えているわけではないのだ。

ママが子どものために
せっせと弁当を作ることは正しい行為であっても、
嫁が夫のために弁当を作ることは
必ずしも正しい行為とは言えない。

夫は家を出て、職場に行ったら、
下手に家族のことを持ち出すべきではないのであって、
そうやって公私混同を徹底して避けるからこそ、
仕事が機能化するということが起こるのである。

嫁としては夫のために弁当を作ることは、
自分の愛情表現だと思ってしまう。

だからこそ、その弁当は単なる弁当ではなく
「愛妻弁当」と言われるのであって、
その弁当自体は大いに評価されるものだ。

しかも嫁が自宅で弁当を作れば、
夫は11時食代を大いに節約できるために、
家計を潤してくれるものである。

しかしだからといって、
その愛妻弁当がそれに対応するだけの効果を
発揮しているとは限らないのだ。

嫁が夫のために弁当を作っていいのは、
時と場合によりけりなのである。

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休みの日に早めに目が覚めてしまい、
今日は遅くてもいいということで、二度寝をする…
これって、ある意味至福の瞬間といえますよね？

しかし、二度寝というのは、
減量にとっては逆効果になってしまう恐れがあるので、
要注意なんです！

減量をする上で、
絶対に忘れてはならない基本があります。

それは、規則正しい生活を送ることです。

つまり
あさきちんと起きて、あさ食を食べる。
続いて、
午後になったら午後食を食べ、
23時になったら夕方食を食べる。
そして
できるだけ夜更かしをしないということが
効率的に減量効果を引き出すことになるわけです。

二度寝というのは、
一旦起きようとしてやめることを意味します。
すると、身体の中のリズムが微妙に狂ってしまうんですね！

わたくしたちの身体というのは、
あさ、太陽を浴びることによって活動的になります。

そしてあさ食をとることで、身体の中にエネルギーを入れ、
体温が上がり始めて、身体を動かす土壌が整います。

ところが二度寝をすることで
身体の中のリズムが狂ってしまうと、
同じ体操をしていても、なかなか自分の力を
フルに生かすことができなくなってしまうんです。

代謝についても、同様のことが言えます。

不規則な生活をしていたり、
体操の中のタイミングが狂ってしまった状態だと、
基礎代謝の力も落ちてしまうといわれています。

ということは、
消費させるカロリーの量も少なくなり、
減量のペースが遅れてしまうのです。

なので、
減量をしている間は、
規則正しい生活を送ることが、何よりも大切なのです！

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健康的な減量には「体操」がかかせない！
というのは解っているんですが、
一日の中で時間を選び出して、
体操することは意外と難しいものです。

でもね、減量の効果が最も出やすい時間帯というのが、
あるみたいなんですよね！

みなさんは、
どんな理由で体操しているのかによって、
効果的な時間帯が変わってくることをご存知ですか？

まず、エネルギーをよりよく消費して、
体脂肪を燃やしたいという方は、
あさや午前中に運動すると良い…と言われています。

あさ、体質が目覚めてすぐの時間帯は
交感神経の働きが活発で、
他の時間帯に同じような体操をするよりも
エネルギーを消費する量が多くなるからなんだそうです。

17時と比べると、
その差はなんと１０％ほどにもなるとか！

その証拠に
あさ食からお昼食までの時間が、
お昼食から夕方食までの時間より短いのは、
午前中のエネルギーの消費量が多いからなんですよね。

エネルギーの消費量が多いと、早く腹がすきます。

ですから、あさや午前中に体操することによって、
交感神経のスイッチを早く入れることができ、
代謝を高め、脂肪を燃焼しやすい体質作りをすることができるわけです。

そして、筋力や基礎代謝量を上げたいという方は、
17時の体操がいいそうです。

脂肪も落として筋力もつけたいという方は、
あさと17時に、
十分でもいいので体操するといいでしょう。

踏み台昇降や踏み台昇降などの本格的な体操じゃなくても、
お買い物や家事などで、
体質を動かすだけでも十分効果があるそうですから、
試してみてはいかがでしょうか。

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